brzuch hantle

Hejka! Waga dziś 112.4%-) klasyczny skok po nogach to samo było tydzień temu:-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/12 80/12 90/12 100/12 107.5/12 dodane 2.5kg i czuje ze chyba 110 by poszło ale na spokojnie na następnym atakuje;-) Regresy 92.5/18 77.5/21 2.5kg na plus względem ostatniego treningu i plus 3 pow w pierwszym [...]

[...] wypracowaną, którą teraz sobie szlifuję :-) Night taka pozycja przy wiośle sztangielką mi bardziej odpowiada niż opierając się o coś, kręgosłup mnie nie boli w tej pozycji, w której robię, nie przekręcam ciała w bok ciągnąc hantlę, brzuch mam wciągnięty - wszystko według waszych zaleceń ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-16 23:21:36

[...] z ciężarami (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12+10+10+8 - rozpiętki 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion ze sztangą [...]

Dziś poleciała klatka + biceps - brzuch przełożony na jutro wyjśanienia w podsumowaniu. Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 jw jw jw Wyciskanie hantli wąsko ławka pozioma(wyjasnienia również w podsumowaniu) 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki poziomo hantle 16kg [...]

[...] %-) trening był dobry hyhy. Oczywiście czułem bardzo mocno że jestem osłabiony przez to k******* ale dałem z siebie ile mogłem. Poleciały nogi (wyjątkowo tylko czwórki)+ brzuch + rolowanie + rozciąganie. Nogi : Siady od 0 do 190 kg zakres 5-1 powt. 6s wyszło, chciałem 200 założyć ale stwierdziłem że nie będę sie przeciążał, w przyszłym [...]

witam Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spiecia w leżeniu 3-4*25-15 -unszenie nog w poziomie lub skosie +podciągnie nóg do klatki na drazku j.w. Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 -rozpietki w leżeniu na ławce poziomej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8, 2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy -wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15, 6-8, [...]

[...] sztangi /4serie 2. wyciskanie jednoracz siedzac za glowe / 4 serie 1. wspiecia (robie na wlasnym ciezarze ciala po 100 powt.) WTOrek: plecy + biceps + kaptury + przedramie + brzuch + lydki 1. mc / 4-5 serii po 5 powt. 2. wiosłowanie sztanga nachwytem / 4 serie 3. wioslowanie hantleka / 3 serie 4. wyciag gorny do klatki / 3 serie 5. sciaganie [...]

[...] na trening już na dole słyszałem stukot rzucanego żelastwa co po dniu przerwy wywołało u mnie niebywałe pobudzenie i chęci treningowe. Trenowałem dzisiaj klatkę,biceps oraz brzuch. Cieszy, że trochę mniejszy ból występuje w prawym łokciu i przy ćwiczeniu bicepsa można coś podnosić. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5 [...]

[...] sportowcy.Myślę nalepić sobie taki na łączeniu bicepsu z przedramiem bo mnie ciągnie w tym miejscu i mam problem z podciąganiem i uginaniem na bicka. Trening-klatka,triceps,brzuch WL- -4s 100kg x 8,7,7,6 +rozgrzewka na maszynie i 60kg sztanga WL hantle skos+ -4s 37,5kg x 10,9,8,8 pochylenie 30 stopni Rozpiętki -4s 25kg x 10 pochylenie 40 [...]

1.Dzien Klata: -sztanga płasko x4 -sztanga skos x4 -rozpietki plasko x4 -hantle płasko x4 Tric: -francuz x4 -hantla leżąc x4 -hantla stojąc x4 2.Dzien Wolne 3.Dzien Plecy: dodaj MCwystarczy Ci jedno podciaganie zastap na wioslowanie sztanga -podciaganie nachwyt x4 -podciaganie podchwyt x4 -wiosłowanie hantla x4 -szrugsy Bic: [...]

[...] 10 8 nogi: przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) wspiecia lydek 25 25 25 25 rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano) plecy: martwy ciag 12 12 12 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 sroda: najszersze plecow: wioslowanie sztanga: 12 10 8 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 8 [...]

[...] hantle 2x7kg 3. Podciaganie 3x6 plus na koncu 10 szybkich z ciezarem 25 4. Wyciskanie hantli skos, 3x10 , ciezar 2x5 kg 5. Wznosy bokiem i w opadzie 2x3x8 z ciezarem 2x4kg brzuch Ogolnie w czwartek dietka w miare ok, nie zapisalam a teraz juz dokladnie nie pamietam, wczoraj : jajecznica z 3 jaj bulka zytnia bulka zytnia z jajecznica z 1 jaja [...]

[...] jakos lajtowo bo po przysiadach czulam nogi 3. Wioslowanie sztanga 20/25/30 3x8 4. Hantle klatka skos po 7 kg na reke, 3x8 (kolejny 1kg w gore ;) ) 5. wyciskanie sztangi stojac 10/12.5/12.5 po 8 powtorzen brzuch Ogolnie w miare ok dzien Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-05-01 03:05:04 Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-05-01 03:05:18

[...] stepow zeby polaczyc jakos :-/ wiec chyba odpuszczam to cw) 3. 2 serie po 8 przysiad bulgarski - to bede robic zamiast wykrokow- pieknie katujace cwiczenie hehe 4. podciaganie 4x max , nie liczylam dokladnie, raz 8,raz 10 itp 25kg 5. barki, w opadzie i stojac unoszenie bokiem 5kg na reke (+1/1) 6. klatka, hantle skos po 7kg brzuch ,biceps

[...] 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 przedramie: uginanie nadgarstkow: 5x15 na przemian z : uginanie przedramion nachwytem: 5x15 brzuch: brzuszki z talerzem za glowa: 5x12 wtorek: plecy: podciaganie szeroko z ciezarem: 12/10/8/6/6 wioslowanie sztanga: 12/10/8/8 [...]

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]

Martucca dziękuję Ci bardzo ogromnie, że do mnie zaglądasz. Wczoraj miał być trening, ale w związku z bólem nie dałam rady. Moje Kochanie mi poradziło, że mam się nie szarpać i odpuścić ten trening, bo pogorszę sprawę, poczekać kilka dni i pójść do lekarza. Mam wizytę na jutro. Ale czuje się paskudnie, źle i podle. Te ćwiczenia sprawiają mi [...]

[...] - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x8 - 35,5 (+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg (+2.5) brzuch, przedramię Ocena Dawno nie było takiej chęci do treningów. Nie mam żadnych zastrzeżeń :-D wyciskanie siedząc - nie wiem czemu, ale siła w tym cwiczeniu idzie bardzo [...]

[...] prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Hantla do brzucha 4s Szrugsy hantlami 4s Brzuszki z obciążeniem 4smax Plank 4 s max Wtorek gram [...]

[...] z rezerwą ale łatwo nie było. 3b. Pompki max 20 / 16 / 11 Męskie 4a. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 4b. Łydki z obciążeniem 10x30 / 10x40 / 10x50 + 50xcc + dwa ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15 powtórzeń A teraz nie myślę o niczym innym jak o jedzeniu. Zaraz wskoczy pasztet strączkowy Ovejki z kurkumą, czosnkiem i papryczką chilli, a później [...]